Kontrola to coś pożądanego – nie chcesz jej stracić. Gdyż jeśli masz kontrolę choć nad częścią swoich wyzwań życiowych – pomoże to łagodzić Twoją reaktywność na stres.
Dziś powiem Ci jak działa stres no i oczywiście – podam kolejny sposób jak sobie z nim radzić.
Otóż: ciało migdałowate w naszym mózgu nie bardzo rozróżnia atak tygrysa od marudzenia szefa. I jeśli coś się dzieje, a ty czujesz narastającą panikę – to znaczy po prostu, że ono informuje: musisz się tym zająć. Jeśli masz kontrolę choć nad częścią swoich wyzwań życiowych – pomoże to łagodzić Twoją reaktywność na stres.
No i pytanie brzmi: jak uzyskać taką kontrolę? Jak kontrolować swoje wyzwania życiowe?
https://youtu.be/wU7RQgPf1kE
Czy kontrola jest faktycznie konieczna?
Zabawne jest to, że nie jest istotne, by faktycznie je kontrolować. Najistotniejsze jest za to: nastawienie. Innymi słowy: jeśli uważasz, ze nauczenie się na egzamin pozwala go zdać – zmniejszasz stres. Bo rozumiesz jak działa ta dziedzina życia. Jeśli np. uważasz, że poświęcenie uwagi partnerowi i poszukanie sposobów na odnalezienie dawnej bliskości i zrozumienia zmniejsza ryzyko rozstania – to zmniejszasz ten stres. Bo czujesz, że wiesz, że masz wpływ. Jeśli chorując angażujesz się z przekonaniem w rehabilitację, komponujesz dietę etc – zmniejszasz stres- bo czujesz, rozumiesz jak to działa, łapiesz wpływ.
Oczywiście, jeśli ktoś sądzi, że kontroluje sytuację, która jest poza kontrolą – wpuszcza się w maliny. I to też nie posłuży. Ale mimo wszystko odczucie, ze nie panujesz nad niczym – zdaje się gorsze. Bo grozi tym ,że się poddasz.
Jeśli masz do czynienia ze stresującą sytuacją, warto wypisać na jakie jej aspekty masz wpływ, a na jakie nie. Dzięki temu uzyskasz realistyczny obraz.
Przykład z pracy
Np. jeśli stresuje Cię praca z powodu czynnika ludzkiego – Twojego szefa, możesz kontrolować:
– swoją punktualność,
– ilość godzin spędzanych w pracy
– jakość swojej pracy
– to czy poprosisz o pomoc w razie potrzeby,
– być może to czy wydelegujesz część zadań,
– swój rozwój – w kontekście zdobywania nowej wiedzy,
– balans życiowy w postaci dobrego jakościowo jedzenia i odpowiedniej ilości snu.
Nie możesz kontrolować:
-ilości pracy,
– deadlinów,
– ilości ludzi, którzy Ci podlegają,
– zadowolenia szefa oraz klienta
Co dalej? Układasz plan uwzględniając to na co możesz wpływać.
I eliminujesz na ile się da, jałowe rozmyślania o tym, czego nie możesz kontrolować.
Poprzedni odcinek z serii: Jak radzić sobie ze stresem
A jeśli pragniesz kompleksowego zajęcia się Twoim stresem, zajrzyj na Utulenie stresu
[…] dowiesz się więcej np. z TEGO […]